[Course officielle] Mon objectif pour les 10km à Annecy est…


10Km / jeudi, mars 14th, 2019

Contexte

Salut les Coureurs motivés ! Je vous ai annoncé en début de semaine que je m’étais inscrit pour participer au 10km de Lac d’Annecy le 14 avril 2019. Pour le fun, j’avais lancé un sondage afin que vous deviniez le temps que je m’étais fixé. Ce matin, comme prévu, je vous dévoile mon objectif de temps ainsi que la personne qui a gagné 😉

Remerciements

Avant de vous dévoiler tout ça, je tiens tout d’abord à remercier toutes celles et tous ceux qui ont participé. Je suis content que vous vous soyez prêtés au jeu. J’ai beaucoup apprécié de découvrir vos pronostics.

Au final, après comptage, vous avez été 26 à avoir participé 😉

Analyse de vos pronostics

Certains pronostics sont proches, d’autres moins et au final une personne a trouvé le bon timing. Pour que vous puissiez avoir la même vision que moi de l’ensemble des pronostics en voici une petite synthèse en image :

Répartition des pronostics des participants

Certains ont été très ambitieux avec du 29 et 30 minutes et d’autres un peu moins avec du 1h45 et 2h06 😉

Au final, quel est mon objectif et qui a gagné ?

Quel est mon objectif ?

Ça y est, je vous l’annonce, j’ai prévu de courir ce 10 km en moins de…

Cela reviendra à le courir à une allure moyenne de 3m54s/km soit 15,38km/h environ.

Qui a gagné ?

Je ne vais pas annoncer 1 gagnant mais 2 gagnants.

Je dis donc bravo à “un inconnu” qui a précisément indiqué 39 min dans le sondage mais qui n’a pas indiqué son nom. J’en profite aussi pour dire bravo à “Fabrice” qui a indiqué 38 min 45 secondes. Il est donc le deuxième le plus proche à 15 secondes 😉

Pourquoi ai-je choisi cet objectif ?

Double souhaits

Mon objectif est double car, d’une part, je veux valider mes capacités dans une course labéllisée FFA avec des conditions réelles, et au passage, battre mon record personnel actuel sur 10km.

Je pense que c’est ambitieux au vu du profil de la course car il y a de nombreux virages et un léger dénivelé (+54 mètres).

Toutefois, j’aime le challenge et je suis convaincu que sortir de sa zone de confort est essentiel pour progresser 😉

Extrait du site officiel de la course : https://www.10km-lac-annecy.com/parcours-et-infos/

Quelle est ma vision des objectifs ?

Voici une citation de l’écrivain irlandais Oscar WILDE qui résume plutôt bien ma vision des choses sur la manière de se fixer un objectif :

“Shoot for the moon. Even if you miss, you’ll land among the stars”.

« Visez la lune. Même si vous échouez vous atterrirez parmi les étoiles ».

Comment j’en suis venu à cet objectif ?

Pour comprendre l’objectif que je me suis fixé pour avril 2019 il faut remettre les choses dans leur contexte. Pour cela, il faut remonter à mes débuts…

Juin 2015

Quand j’ai débuté la course à pied en 2015, la première fois que j’ai couru 10km à l’entraînement j’ai mis 49 min et 52 secondes. Juste en-dessous des 50 minutes pour une première fois, c’est à mon sens dans la moyenne puisque cela équivaut à un niveau D7 (Départemental 7) avec une allure de 4 min 59s/km soit 12,03km/h environ.

Juillet 2018

L’année dernière, c’est-à-dire 3 ans plus tard, après avoir mis en pratique les conseils que je vous partage régulièrement au travers de ce blog, j’ai réussi à passer la barre des 40 min. Je l’ai couru précisément en 39 min et 59 secondes à l’entraînement. Avec une moyenne de 15km/h soit 4min/km cela équivaut au niveau D2 sur cette distance. A ce moment là, j’étais à mon pic de forme.

>> Pour en savoir plus sur le PIC de forme, cliquez ici pour accéder au guide gratuit sur le sujet

Après mon défi des 10km en MOINS de 40 min en juillet 2018
Après mon défi des 10km en MOINS de 40 min en juillet 2018

De Mi-Septembre à Mi-Novembre 2018 

J’étais dans une bonne lancée mais malheureusement, en fin d’année dernière, j’ai eu deux mésaventures :

  • J’ai été blessé à la suite de mon 1er marathon mi-septembre. Bilan 1 mois et demi sans courir avant de reprendre doucement ;
  • Après rétablissement, j’ai enchaîné avec un calcul rénal pour lequel j’ai dû subir une opération avec anesthésie générale. Bilan 2 semaines d’arrêt avant de reprendre doucement.

>> Si vous souhaitez savoir comment j’ai géré positivement ces blessures, découvrez cet article

De Mi-Novembre 2018 à Janvier 2019

Motivé comme jamais, j’ai repris les entraînements progressivement et je me suis fixé un autre objectif pour reprendre confiance. Pour être plus précis, vous m’aviez fixé un objectif. Vous aviez été 70 a avoir voté pour que je cours 10km en moins de 44 min. L’objectif qui semblait peu ambitieux pour certains d’entre vous avait pour objectif de me permettre de “reprendre confiance en moi” et vérifier si je savais toujours courir 😉

Fin Janvier 2019

Le bilan a été très positif puisque, après 2 mois d’entraînement, j’ai donc donné le meilleur de moi-même et j’ai réussi à courir à l’entraînement 10 km en 39 min et 4 secondes. Plus que surpris de mon résultat, j’ai donc totalement repris confiance en moi. Même si je sais que courir à l’entraînement n’est pas similaire à courir en compétition, cela m’a permis de réaliser mon record personnel actuel sur 10km et surtout repartir sur de bonnes bases 😉

Après mon défi en début d'année pour reprendre confiance
Après mon défi en début d’année pour reprendre confiance

De Février à Avril 2019

C’est donc suite à tous ces événements que j’ai, après mon voyage au Vietnam, débuté mon entraînement de 2 mois pour me préparer efficacement à courir 10km en moins de 39 minutes en avril prochain. Je compte bien donner, à nouveau, le meilleur de moi même à cette course pour atteindre l’objectif que je me suis fixé.

Quelles leçons faut-il en tirer ?

J’ai profité de mon expérience de ces dernières années pour tirer des leçons. Désormais, je veux vous en faire profiter afin que cela vous soit utile.

A mon sens se fixer, un objectif chronométré permet :

  • D’avoir une cible précise et claire à viser ;
  • D’augmenter sa régularité dans l’entraînement ;
  • De se poser des questions intéressantes sur son état de forme du moment ;
  • De sortir de sa zone de confort pour progresser ;
  • Dans le cas où l’objectif est atteint de “booster” sa motivation et sa confiance en soi ;
  • Dans le cas où il n’est pas atteint d’en apprendre davantage sur soi.

Toutefois, il n’est pas utile et il faut même éviter de se fixer un objectif avec un temps si c’est la première fois que vous courez une distance. En effet, dans ce cas, courez et voyez comment vous vous sentez pendant et après la course pour obtenir un temps de référence qui vous sera utile pour vos prochaines courses.

Aussi, gardez bien en tête qu’après une blessure, il faut toujours reprendre progressivement, en courant régulièrement en EF. Cela vous sera utile pour que votre organisme se réhabitue positivement à l’effort.

>> Cliquer ici pour découvrir les 5 bienfaits de courir en EF

De plus, souvenez-vous qu’il est toujours possible de battre vos records personnels même après une blessure si la reprise est bien progressive, que vous courez régulièrement et que vous restez positif 😉

Questions

Que pensez-vous de l’objectif que je me suis fixé pour Annecy ? Trop facile, adapté ou au contraire trop ambitieux ?

Partagez votre avis dans les commentaires, ça m’intéresse de savoir ce que vous en pensez.

Et vous, quel est votre prochain objectif ? Avez-vous fixé un temps minimum à réaliser ?

Le mot de la fin

J’espère que mon partage d’expérience vous permettra à l’avenir de décider s’il est adapté ou non pour vous de vous fixer des objectifs chronométrés.

Je vous remercie à nouveau pour votre participation au sondage et je vous souhaite un bon entraînement.

A très bientôt pour la suite de l’entraînement 10km ainsi que pour la suite des conseils sur l’EF 😉

Julien

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10 réponses à « [Course officielle] Mon objectif pour les 10km à Annecy est… »

  1. Bonjour Julien,
    L’inconnu est Marc. Bonne chance pour ton 10 km. Ce week-end, j’ai un semi-marathon, il va falloir se motiver pour faire un temps malgré la météo.
    Cordialement,
    Marc

    1. Merci pour ton message Marc !

      Je te dis donc « Félicitations » pour avoir fait le bon pronostic 👍

      Je te remercie bien pour tes encouragements pour ma prochaine course, c’est gentil de ta part 😉

      J’en profite pour te dire « Bravo » d’aller courir un semi-Marathon, c’est super 👍

      Je te souhaite une bonne course et je suis sur que tu trouveras la motivation pour réaliser un temps qui te convient tout en passant à travers les gouttes 😉

      Au passage, dans quelle ville le cours-tu ?

      Merci encore pour ton commentaire.
      Profite bien de ta course 👍

      A très bientôt 👋

  2. Bonsoir Julien,
    Ma course était à Locronan-Quimper et j’ai réalisè mon meilleur temps sur semi.
    Le parcours est favorable et le temps idéale malgré les giboulées de Mars.
    Bonne préparation,
    Marc

    1. Merci pour ta réponse Marc 😉

      Je te dis donc « Félicitations » pour avoir couru ce semi et je suis content pour toi si tu as pu y réaliser ton meilleur temps !

      C’est une très bonne nouvelle 👍

      Si tu es à la recherche de conseils pour récupérer efficacement, tu peux aller jeter un œil à cet article :
      https://lescoureursmotives.com/conseil-mes-3-techniques-pour-recuperer-efficacement-apres-un-effort/

      J’espère que ça te sera utile et je te souhaite donc une bonne récupération 😉

      Par curiosité :
      As-tu déjà un prochain objectif en tête ?

      Encore bravo et merci pour ton message.
      A bientôt,
      Julien

      1. Bonsoir Julien,
        J’espère que tu as réalisé ton objectif lors de ton 10 km.
        Pour moi, mon prochain objectif est dans 15 jours à Nantes pour ton marathon.
        Ma préparation touche à sa fin … reste la forme du jours et les conditions météo.
        A bientôt,
        Marc

        1. Bonjour Marc,
          Merci pour ton commentaire.

          Déjà bravo de t’être lancée dans l’aventure de courir un marathon 👍
          J’ai beaucoup de respect pour cette épreuve.

          Si tu veux quelques conseils pour gérer tes derniers jours j’ai écrit un article spécifique à ce sujet. Si tu veux y jeter un œil c’est par ici 👇
          https://lescoureursmotives.com/conseil-comment-bien-gerer-vos-2-dernieres-semaines-avant-votre-marathon/

          Aussi, en complément, je trouve que les conseils que partage Fernand Kolbeck à propos du marathon dans cette interview sont intéressants. Je pense que ça te sera utile pour bien appréhender positivement ta course :
          https://lescoureursmotives.com/interview-video-3-les-conseils-de-fernand-kolbeck-quintuple-champion-de-france-de-marathon/

          Pour répondre à ta question, j’ai réalisé un nouveau record personnel sur 10km mais il me reste encore un peu de travail pour passer sous les 39min mais je vais persévérer pour être prêt pour la prochaine course 😉

          Je te souhaite une belle journée et une bonne course à Nantes 👍
          Tu peux le faire 👌

          A très bientôt,
          Julien

  3. Salut Julien,
    Effectivement 44′ me semblait peu ambitieux, une régression après un 40′.
    Ton récent temps montre qu’après un arrêt on peut retrouver son niveau
    et même en mieux, cela m’est déjà arrivé (comme à beaucoup d’autres).
    En tout cas, avoir progressé comme ça après une opération est remarquable.
    Pour moi avec 39’04” en entrainement, sauf défaillance l’objectif est assuré,
    dans l’ambiance de la course je te vois dans la fourchette 37’55”-38’15”
    Content que tu sois toujours aussi motivé et passionné.
    Bonne fin d’entrainement et bonne future course

    1. Salut Dédé,

      Merci beaucoup pour ton commentaire !
      Il m’a fait très plaisir et je te confirme que je suis toujours Motivé et Passionné 😉

      Effectivement, je suis content d’avoir retrouvé la forme et progressé si rapidement après l’opération.

      En complément d’un entraînement régulier, je dirais que le mental et la pensée positive jouent beaucoup 😉

      J’apprécie que tu aies confiance dans la réussite de l’objectif que je me suis fixé 😉

      Tu as même plus confiance en moi, que moi-même 😁

      Je m’entraîne pour 39’ mais il est clair que si j’approche les 38’ je serai plus que satisfait 👌

      Je te remercie pour tes encouragements et ton attitude plus que positive 👍

      Et de ton côté, as-tu un objectif en tête en ce moment ?

      Je te souhaite une excellente soirée et à bientôt 👋

        1. Excellent si tu arrives à courir régulièrement ! Je suis content pour toi.

          Bravo de te lancer dans un marathon.
          J’ai beaucoup de respect pour cette épreuve.
          Je te souhaite donc une bonne préparation.

          A bientôt et encore merci pour tes messages positifs, ça me motive encore davantage 😉

          Julien

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