Contexte
Salut les Coureurs motivés !
J’espère que vous êtes en pleine forme.
Cette semaine, je vous ai proposé pour le fun au travers d’un sondage que vous deviniez le temps que j’allais réaliser au 10km de Strasbourg.
Je vous synthétise comme promis dans cet article l’ensemble de vos pronostics.
Remerciements
Je tiens avant tout à remercier toutes celles et tous ceux qui ont participé.
J’ai trouvé ça très sympa de découvrir un à un vos pronostics !
Au final, vous avez été 23 à participer.
Synthèse de vos pronostics
Analyse de vos pronostics
Je suis heureux de constater que vous êtes la majorité à estimer que je peux le courir en moins de 39 minutes.
En effet, la moyenne de l’ensemble de vos estimations correspond à 38min 37s.
Et comme mon objectif principal est de le courir en moins de 39 minutes, ça me fait plaisir !
Mon objectif secondaire est de battre mon record personnel d’Annecy qui est de 39min 43sec.
Autrement dit, quel que soit l’objectif que j’atteindrai je serai très content.
Quel est mon pronostic ?
Certains d’entre vous m’ont demandé quel était « mon propre pronostic ».
Ainsi, je me suis moi même prêté au jeu et je vais donc vous donner le mien.
Sachant que je me sens en pleine forme et que j’ai senti une progression au fur et à mesure de l’avancement de mon plan d’entraînement, je me sens capable de viser les 38min 49s.
Bien sûr, ça c’est de la théorie 😉 Mais j’aime bien avoir un temps précis, voire très précis, à viser.
Quelle est ma vision des objectifs ?
Je tenais à vous rappeler cette citation d’Oscar WILDE car c’est bien celle-ci qui représente ma vision des objectifs d’une manière générale :
“Shoot for the moon. Even if you miss, you’ll land among the stars”.
« Visez la lune. Même si vous échouez vous atterrirez parmi les étoiles ».
Un conseil pour votre dernière semaine de préparation
J’en profite pour vous partager un conseil si votre compétition approche.
Si vous êtes dans votre dernière semaine de votre préparation, pensez à bien vous reposer.
En effet, il est très important de ne pas intégrer d’exercices à haute intensité la dernière semaine.
Autrement dit, rangez vos baskets les 48h qui précèdent votre course et privilégiez la récupération passive.
Ne cherchez pas à vous rassurer en faisant une dernière sortie intensive qui serait trop proche de votre compétition. Sinon vous allez vous épuiser inutilement et trop tôt.
En appliquant ce principe de repos, vous aurez beaucoup plus de chance de bénéficier des effets positifs de la « surcompensation » voire de « l’hypercompensation » en fonction du plan que vous avez suivi. D’expérience, je vous recommande plutôt de privilégier seulement des sorties en Endurance Fondamentale durant votre dernière semaine de préparation.
A titre d’exemple, vous pouvez faire un footing 6 jours avant la course et un autre 3 jours avant, pendant une trentaine de minutes.
Question
Et vous, avez-vous une course de planifiée prochainement ?
Quels exercices intégrez-vous durant votre dernière semaine de préparation ?
Partagez-les dans les commentaires, ça m’intéresse.
Le mot de la fin
Je vous remercie à nouveau pour votre participation au sondage.
Je vous souhaite un bon entraînement et une bonne fin de préparation.
A très bientôt pour la course de Strasbourg !
Julien
ps : j’ai hâte d’y être 😉