[Conseil] Pourquoi et comment se FIXER un objectif ANNUEL à l’aide de cet OUTIL ?


Conseils / jeudi, octobre 18th, 2018

Pourquoi se fixer un objectif annuel ?

Lorsque j’ai débuté la course à pied, je courais chaque semaine sans me préoccuper des semaines suivantes. J’avais plutôt une vision “à la semaine” de mes sorties. Autrement dit, je courais 5km par-ci et 3km par-là. Ainsi, je courais selon mon envie du moment et mes disponibilités. Je trouvais cela plaisant mais j’ai eu le sentiment de ne pas réussir à trouver assez de temps pour courir. Au fil des semaines et des mois qui se sont écoulés, j’ai effectivement constaté que je manquais de régularité dans ma pratique.

Illustration de ma 1ère année de pratique

Voici un exemple concret avec ma première année complète de course à pied :

Objectif annuel de la 1ère année

On observe qu’il y avait effectivement un manque de régularité. Le pic à 40km suivi d’un mois sans pratique l’illustrent bien. Ce n’était donc pas l’idéal. En effet, comme je l’explique dans l’article des 5 principes de base, la régularité c’est important pour progresser. Or, à cette époque, j’étais tout sauf régulier…

Illustration de ma 2ème année de pratique

L’année qui a suivi, j’ai procédé de la même manière. Autrement dit, j’ai poursuivi dans mon optique de courir de temps en temps, selon mes disponibilités et sans objectif particulier.

Objectif annuel de la 2ème année

Avez-vous remarqué un changement ?

Oui, quelque chose à changé à partir de juillet 2017. En effet, je n’avais finalement pas procédé de la même manière sur la totalité de l’année. En fait, au bout de 6 mois, j’ai décidé de tester une nouvelle technique. Cette nouvelle technique a consisté à changer ma vision. J’ai opté pour une vision à long terme plutôt qu’une vision à court terme. Concrètement, je me suis donc fixé un objectif : courir un certain nombre de kilomètres jusqu’à la fin de l’année. Ainsi, durant l’été 2017, je me suis donc fixé d’arriver à courir 200km sur l’année. Il me restait 6 mois pour atteindre cet objectif en sachant que j’avais déjà couru 64km les 6 premiers mois.

Ai-je atteint mon objectif la 2ème année ?

Oui, j’ai couru 455km au total. J’ai donc plus que doublé la cible qui était de 200km. On pourrait d’abord penser que j’avais sous-évalué mon objectif. Mais comme j’avais couru 182km la 1ère année, me fixer 200km pour la 2ème année me semblait cohérent. Ainsi, l’objectif n’était pas sous-évalué. C’est plutôt le fait d’avoir un objectif à long terme qui a tout changé 😉

Qu’est-ce que ça a changé ?

Concrètement, en plus du plaisir que j’avais à courir, avoir un objectif à long terme m’a permis d’être beaucoup plus régulier dans ma pratique. A chaque sortie je pouvais voir que je me rapprochais de l’objectif. Comme l’illustre le graphique, j’ai pu augmenter progressivement les sorties et les kilomètres parcourus au fil des mois. Des nouvelles sensations sont apparues : une fierté personnelle, une motivation supplémentaire et une envie d’en parler davantage à mes amis et à mes proches. Autrement dit, que du positif 😉

Comment s’y prendre pour se fixer un objectif annuel ?

Se fixer un objectif ce n’est pas facile. Surtout quand on le fait pour la première fois. Toutefois, je dirais que ce qui est important c’est avant tout de s’en fixer un. Qu’il soit “sous-évalué” ou “sur-évalué” ce n’est pas ça le plus important. La clé est d’avoir une cible à atteindre.

Astuces

A mon sens, les astuces résident dans le fait de se fixer un objectif qui soit cohérent par rapport à son niveau pour se sentir capable de l’atteindre. Il faut aussi qu’il soit suffisamment ambitieux pour introduire un challenge qui nous motive. Enfin, la clé va être de découper votre objectif annuel en sous-objectifs hebdomadaires et mensuels en tenant compte des périodes de break qu’il est important de prendre chaque année pour reposer votre corps.

Comment se simplifier la vie…

Comme j’ai pris conscience de la puissance et de l’utilité de se donner un objectif annuel, j’ai donc décidé, chaque année, de me fixer un objectif de ce type. Pour me simplifier la vie, j’ai développé des petits outils pour calculer cela automatiquement. Je me suis dit que si c’était utile pour moi cela pourrait l’être aussi pour vous 😉

2 outils à votre disposition

Je vous mets donc à disposition 2 outils :

  • Le 1er outil vous permettra de vous faire une proposition d’objectif annuel selon votre niveau.
  • Le 2ème outil vous proposera un découpage de votre objectif annuel en sous-objectifs.

1er outil – Proposition de votre objectif annuel

Vous souhaitez avoir une proposition d’objectif annuel ? Alors c’est à vous de jouer 😉

Super ! Vous connaissez désormais votre prochain objectif de kilomètres à atteindre.

2ème outil – Découpage automatiquement de votre objectif annuel

Vous connaissez votre objectif annuel et vous souhaitez déterminer vos sous-objectifs en fonction du nombre de sorties que vous réalisez ? Alors c’est à vous de jouer 😉

Extra ! Vous savez désormais combien de kilomètres parcourir par semaine et par mois pour atteindre votre objectif annuel.

Conclusion

Désormais vous avez un objectif en tête et vous savez comment le découper sur l’année. Vous verrez que vous ne percevrez plus de la même manière vos sorties et votre motivation va également changer. Il ne s’agit pas, bien sûr que cet objectif devienne une contrainte. La course doit rester un plaisir. Toutefois, votre motivation va fluctuer en fonction des saisons et au cours de l’année. Une manière de garder le bon cap selon moi, quelle que soit la raison pour laquelle vous courez, est de toujours avoir “une cible” à atteindre 😉

Questions

Aviez-vous déjà envisagé de vous fixer un objectif annuel de kilomètres à parcourir ?

Quel est le prochain objectif que vous allez vous fixer ?

Partagez tout cela dans les commentaires ça m’intéresse et je serai le premier à vous soutenir pour l’atteindre !

En plus, en le partageant dans le commentaire vous augmentez vos chances de l’atteindre. Si vous voulez savoir pourquoi, je vous laisse découvrir cela dans cet article 😉

Le mot de la fin

Soyez de ceux qui maximisent leur régularité en course à pied en se fixant un objectif annuel  !

Sportivement,

Julien

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