Pourquoi S’ÉQUIPER correctement pour COURIR ?


Conseils, Equipement / jeudi, juin 14th, 2018

Pourquoi s’équiper correctement pour courir ?

Lors de mon 1er entrainement de course à pied, j’ai fait simple. J’ai juste pris une paire de chaussettes de mon tiroir, je les ai enfilées et j’ai sauté dans mes baskets blanches de chez Decathlon. J’ai simplement couru. J’ai mis un pied devant l’autre, sans avoir d’objectif particulier. Je me rappelle que je me suis dit : « On verra bien combien de temps je tiens ». Dès le 2ème kilomètre, j’ai senti une sensation inconfortable. Mes deux pieds commençaient à chauffer. C’était désagréable mais j’ai quand même continué. Au final, j’ai bouclé mes 5 premiers kilomètres mais mes pieds ne m’ont pas dit merci. J’ai enlevé chaussettes et chaussures. Je me suis dit : « On va se reposer et on réessaiera plus tard… ».

Une semaine plus tard, j’ai retenté l’expérience. Même distance, même chaussettes, même chaussures. Le résultat a été différent mais malheureusement ça a été pire… J’ai terminé avec une ampoule au niveau du tendon d’Achille du pied droit en plus des sensations désagréables aux deux pieds. Là c’était sûr, il fallait faire quelque chose. Courir pour être plus en forme « oui », mais courir en ayant mal aux pieds à chaque fois, « non » !

Quelques jours après cette expérience, j’ai investi dans une nouvelle paire de chaussures et une nouvelle paire de chaussettes. Le soir même j’ai testé mon nouvel équipement et le résultat était sans appel : « C’était le pied 😉 ». J’avais tout simplement l’impression de courir avec des pantoufles tellement c’était confortable. J’ai même terminé par un petit sprint pour fêter ça 😉

La leçon

Ce qu’il faut retenir c’est que l’équipement en course à pied c’est une chose importante. En effet, à mon sens, il faut s’équiper correctement pour avoir du confort et une sécurité. Je tenais donc à vous partager cette petite expérience de mes débuts en course à pied pour que vous ne fassiez pas les mêmes erreurs que moi. Je pense que vous ne m’en voudrez pas si je peux vous éviter d’avoir des ampoules ou des pieds qui chauffent 😉

L’équipement que je conseille

Puisqu’une photo parle plus qu’un long discours, voici l’équipement que j’utilise désormais au quotidien pour courir.

Équipement de course à pied conseillé par Julien
Équipement de course à pied conseillé par Julien

Je vais vous donner des détails sur chaque équipement pour que vous compreniez pourquoi j’utilise ces éléments en particulier et que vous puissiez vous les procurer si cela vous intéresse.

Les chaussures

Je suis fan d’Asics. Comme je vous l’ai raconté dans ma petite histoire plus haut, je trouve que ces chaussures sont très confortables et légères. Cela fait désormais plus de 3 ans que j’utilise cette marque et je suis très satisfait. En ce moment, je porte les « Asics Gel Cumulus 18 ».

Asics Gel Cumulus 18
Asics Gel Cumulus 18

Petits conseils :

  • Je porte du 41 au quotidien avec des chaussures de ville. Toutefois, j’ai dû acheter du 42,5 pour les Asics Gel Cumulus 18. Autrement dit, je vous conseille de prendre au moins 1 pointure de plus pour les Asics par rapport à vos chaussures habituelles pour qu’elles ne vous serrent pas trop le pied lorsque vous irez courir. Le plus sûr reste bien sûr d’essayer les chaussures avant de les acheter 😉
  • Si vous faites 80kg ou plus je vous conseille plutôt de vous orienter vers le modèle « Asics Gel Nimbus 18 ». Elles seront plus adaptées.

Si cela vous intéresse, elles sont disponibles ici.

Les chaussettes

J’ai essayé plusieurs styles de chaussettes et au final c’est cette paire dans laquelle je suis le plus à l’aise. Il s’agit des chaussettes « KIPRUN STRAP KALENJI » de chez DECATHLON. Elles sont confortables, maintiennent bien les chevilles et grâce à un renfort au niveau du talon plus de risque d’ampoule 😉

Chaussettes KIPRUN STRAP KALENJI
KIPRUN STRAP KALENJI

Petit conseil : si vous achetez plusieurs paires et que vous courez régulièrement, il vous arrivera de laver plusieurs paires en même temps. Avant de les ranger (et surtout avant de les mettre au pied), regardez bien le symbole en bas de chaque chaussette. En effet, il y a bien une chaussette gauche (identifiable par le L pour Left) et une chaussette droite (visible avec le R pour Right). Cela m’est déjà arrivé de courir avec deux chaussettes gauches et c’est moins confortable. En effet, il y a bien des coutures spécifiques à la pointe de chaque pied. 

Si cela vous intéresse, elles sont disponibles ici.

Le short

Léger et simple, j’utilise et je recommande le short « Fitness cardio FST120 DOMYOS » de chez Decathlon. Il y a deux poches avec fermeture ce qui est très pratique pour ranger une clé lors d’une sortie afin d’être sûr de ne pas la perdre.

Short Fitness Cardio FST120 DOMYOS
Short Fitness Cardio FST120 DOMYOS

Ce short est disponible ici.

Le tee-shirt

Très souple et efficace pour gérer la transpiration, je conseille le Tee-Shirt « Running Run Dry KALENJI ». Je le porte pour des sorties courtes (5km) ainsi que longues (semi-marathon) et il est très agréable à porter.

Tee-shirt Running Kalenji
Tee-shirt Running Kalenji

Ce tee-shirt est disponible ici.

Bandeau

J’ai longtemps cherché un moyen efficace de gérer la transpiration de mon front quand je pratique des exercices fractionnés. Au final, depuis que j’ai testé les bandeaux, et plus particulièrement le « Bandeau Swoosh de Nike », je suis très satisfait du résultat. En effet, je n’ai plus une seule goutte de sueur qui vient couler de mon front dans mes yeux lorsque je cours. Cela permet d’être davantage concentré sur l’exercice ou la séance en cours et évite d’avoir à se tapoter le front constamment. Au final, cela fait gagner de précieuses secondes sur une sortie 🙂

Bandeau Nike Swoosh
Bandeau Nike Swoosh

Petit conseil : si vous voulez avoir du style en le portant, placez le signe Nike en décalé sur la droite ou sur la gauche, mais pas au centre. Autrement dit, il faut éviter d’aligner le signe avec votre nez 🙂

Si ce bandeau vous intéresse, il est disponible ici.

Poignet éponge

En complément du bandeau, j’utilise des poignets éponges. Ils me servent à « éponger » mes joues, mon cou et ma nuque. C’est du détail mais c’est bien pratique lors d’un exercice à haute intensité de quelques minutes ou bien sur une sortie à partir de 30min.

Poignet éponge
Poignet éponge

Il n’y a plus de lien disponible sur le modèle que j’utilise en ce moment. Mais un autre modèle similaire est celui-ci « suddora poignet ».

Remarque : je n’ai jamais acheté le modèle suddora. Toutefois, les avis sont positifs. Ainsi, n’hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires si vous vous les procurez 😉

Écouteurs sans fil

Quand je cours, j’adore écouter de la musique en même temps. Au départ, j’utilisais des écouteurs avec fils. Mais depuis que l’on m’a offert pour un anniversaire cette paire d’écouteurs, c’est simple, ça a tout changé 😉 Il s’agit du modèle : « Plantronics BackBeat FIT ». Depuis, je peux courir sans me soucier constamment de la position du fil. En plus, le son est vraiment super. De plus, ils sont légers, agréables à porter et les boutons de gestion (pause, suivant, plus fort/moins fort, on/off, etc.) sont très pratiques. Cerise sur le gâteau, vous pouvez même vous en servir comme « kit main libre ». Petite anecdote à ce sujet : j’ai répondu la semaine dernière à l’appel de mon plombier en plein footing d’un seul geste, sans avoir à sortir mon téléphone, et je me suis dit : “C’est vrai qu’ils sont vraiment super pratiques ces écouteurs ! Mes amis m’avaient vraiment fait un beau cadeau.” 😉

Enfin, je précise qu’ils ne sont pas à réduction de bruit. A mon sens, c’est préférable car cela vous permet d’avoir la possibilité d’être attentif à votre environnement, surtout si vous courez en ville.

Ecouteurs Plantronics BackBeat FIT
Ecouteurs Plantronics BackBeat FIT

Le petit plus : ces écouteurs sont résistants à l’eau donc même si vous courez sous la pluie (volontairement ou involontairement) ils ne risquent rien et vous non plus 😉

Si ce modèle vous branche, il est consultable ici.

Brassard

Lors de mes premières sorties, je tenais mon téléphone à la main et ce que je peux vous dire c’est que c’est tout sauf pratique. J’ai essayé aussi de le ranger dans une poche mais c’est encore pire. Au final, j’ai testé 2 brassards et celui que je préfère c’est le Brassard de Plantronics. Pourquoi, me direz-vous. Pour 3 raisons : il est résistant à l’eau, il est léger et il tient bien au bras.

Il est vendu dans un pack avec les écouteurs « Plantronics BackBeat FIT » que l’on a vu juste avant donc pourquoi s’en priver 😉

Brassard Plantronics
Brassard Plantronics

Les petits plus : le brassard est réversible. Il y a un côté bleu et un côté noir. Comme ça en fonction de votre humeur vous pouvez changer de couleur. Au passage, il est réfléchissant, donc si vous courez et qu’il fait sombre dehors vous serez facilement visible et ça c’est une sécurité de plus pour vous. Maintenant, si vous voulez porter un beau gilet jaune en plus, je ne vous l’interdis pas, bien au contraire 😉

Ce brassard est donc disponible ici.

Montre connectée

J’adore les objets connectés et cela fait plusieurs années que je porte des montres connectées. C’est très pratique pour mesurer de manière détaillée toutes les statistiques d’une activité sportive pour ensuite avoir les données nécessaires pour faire une analyse. Personnellement, je suis fan de Garmin car je trouve que cette marque propose des produits de qualité, des fonctions utiles et une application mobile très pratique. Après avoir essayé 2 modèles de montre, je vous recommande celle que j’utilise en ce moment : la « Garmin Forerunner 735XT ».

Elle est très complète et offre une mesure du rythme cardiaque au poignet que je trouve fiable. Je dis fiable car j’ai comparé les résultats avec mon ancien cardiofréquencemètre couplé avec mon ancienne montre et les résultats sont similaires à quelques battements près.

Montre Garmin 735 XT
Montre Garmin 735 XT

Les petits plus : elle est légère à porter, elle a une bonne autonomie (environ 7 jours) et vous permet d’enregistrer des types d’activités prédéfinis (course à pied, vélo, natation, musculation, triathlon, etc.) et même de personnaliser vos propres types d’activités.

Cette montre est disponible ici.

Analyseur de foulées

Si vous êtes accro comme moi des stats et des chiffres alors j’ai le petit accessoire qu’il vous faut : le « Garmin Running Dynamics Pod ». C’est un petit dispositif qui s’attache à l’arrière de votre short.

Garmin Running Dynamics Pod
Garmin Running Dynamics Pod

Ce tout petit appareil vous permet de calculer les données suivantes :

  • Votre cadence de course : elle se calcule en PPM (Pas Par Minute) ;
    • La cible est de s’approcher des 180ppm.
  • Votre longueur de foulée (en mètre) : elle dépendra de votre taille et de votre style de course.
    • Il est préférable toutefois, pour économiser votre énergie, de réduire votre longueur de foulée et d’augmenter votre cadence.
  • Le rapport vertical (en %) : il correspond au rapport entre l’oscillation verticale et la distance parcourue ;
    • L’idéal étant d’avoir un rapport vertical le plus faible possible proche de 6%.
  • Votre oscillation verticale (en cm) :
    • La cible est d’avoir une oscillation verticale la plus faible se rapprochant de 6,3cm.
  • Votre équilibre (en % par jambe) : indique si vous penchez plus à gauche ou à droite ou si vous êtes bien équilibré ;
    • L’idéal étant d’avoir un rapport de 50%-50%.
  • Le temps de contact au sol (en ms) ;
    • La cible étant d’avoir un contact au sol faible se rapprochant des 200ms.

Remarque : cet appareil n’est pas indispensable pour courir mais il vous en apprendra beaucoup sur votre manière de courir. Attention, il ne fonctionne pas de manière autonome, il doit être couplé à une montre connectée compatible comme la Garmin 735 XT.

Cet appareil est disponible ici.

Tout en un

Pour conclure, j’espère que mes petits conseils vous aiderons à choisir un équipement adapté pour votre prochaine sortie. Car, je me répète mais l’équipement en course à pied c’est une chose importante 😉

Si vous utilisez un équipement que vous appréciez particulièrement, partagez-le en commentaire.

Pour finir, j’enfile tout et je vous montre ce que ça donne :

Équipement porté par Julien
Équipement porté par Julien

 

Merci d’avoir lu cet article et à très bientôt les sportifs 😉

ps : stylé ou pas 😉

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3 réponses à « Pourquoi S’ÉQUIPER correctement pour COURIR ? »

  1. Salut Julien!
    Je me retrouve bien dans ce que tu racontes au début de ton article. J’ai eu envie de me mettre à la course à pieds avec Olivier lors de vacances à Cannes, je n’avais qu’une vieille paire de Reebok du lycée avec moi. Alors si il faut parler de style, certes, c’était stylé, je courrais sur la Croisette. Par contre, mes hanches ont moins apprécié! 😂

    1. Salut Mélanie,

      Merci pour ton commentaire !
      Déjà c’est super que tu aies envie de te mettre à la course à pied. Le fait que tu aies couru, même si tu n’avais pas des chaussures adaptées, ça montre ta motivation donc bravo pour ça !

      Pour tes prochaines sorties je te conseilles d’investir dans un modèle de ce type :
      Asics Gel-Cumulus 18 (Femme)
      https://www.amazon.fr/dp/B01N54B5F8/ref=cm_sw_r_cp_api_i_jeKiBb3WEXJ7H

      De cette manière, tu auras du style et tes hanches te diront merci !

      Garde ta motivation,
      A+
      Julien

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