Découvrez à quoi sert un test de temps limite à VMA
Rappels sur la VMA
Salut les Coureurs Motivés !
Vous avez certainement déjà entendu parlé de la VMA qui correspond à la Vitesse Maximale Aérobie. En résumé, lorsque que vous atteignez votre VMA votre consommation d’oxygène est maximale. A mon sens, il est intéressant de connaître votre VMA car cela vous permet d’évaluer votre état de forme du moment. Il existe d’ailleurs de multiples tests pour déterminer sa VMA : le test de demi-Cooper, le test de Cooper, le test de Conconi, le test de VAMEVAL, etc.
>> Si vous voulez en savoir plus sur la VMA en elle-même cliquez ici pour découvrir un article dédié
Un test peu connu
Toutefois, il existe un autre test moins connu qui permet d’en savoir davantage sur votre VMA.
Ce test s’intitule le « Test de temps limite à VMA » ou « Temps de maintien à VMA« .
C’est ce test en particulier que je vais détailler aujourd’hui.
Comment ai-je découvert le test de temps limite ?
Je m’intéresse de près à la course à pied depuis plusieurs années et je n’avais jamais entendu parlé de ce test.
En fait, c’est mon coach Andréa qui m’a demandé de réaliser ce test lorsqu’il était en train de préparer mon plan personnalisé pour ma préparation au semi-marathon de Colmar.
Je me suis donc lancé dans l’aventure et je me suis filmé lors du test. Enfin, en réalité, c’est ma compagne qui m’a filmé en me suivant à vélo 🙂
Car pour ne rien vous cacher, cela aurait été très compliqué que je me filme moi-même car j’ai tout donné lors du test !
Qu’allons-nous voir ensemble aujourd’hui ?
Dans la vidéo qui va suivre, je vais vous détailler les points suivants :
- Qu’est-ce qu’un test de temps limite ?
- A quoi ça sert un test de temps limite ?
- Une même VMA rime-t-elle avec un même temps limite à VMA ?
- Qu’est-ce que ce test permet d’apprendre en plus ?
- Quand réaliser un test de ce type ?
- Pourquoi ai-je fait un test de temps limite ?
- Les étapes pour réaliser un test de Temps limite
- Comment utiliser vous même le résultat du test et en savoir davantage ?
Bien sûr, vous me verrez courir lors de mon test et vous découvrirez mon résultat.
En espérant que ce petit programme vous convienne, je vous souhaite une bonne découverte !
Comment accéder à la vidéo ?
Afin de découvrir la vidéo, cliquez sur le bouton « Lecture » ci-dessous :
Bon visionnage 😉
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Avez-vous des questions ?
Est-ce que vous connaissiez le test de temps limite à VMA ?
– Si oui, quel est votre résultat ?
– Si non, avez-vous désormais envie d’essayer ?
Partagez vos réponses en commentaire, ça m’intéresse 😉
Comment en savoir davantage sur mon Coach ?
Si vous n’avez pas encore eu l’occasion de découvrir qui était mon coach, nous avons tourné une vidéo spéciale dans laquelle il se présente. Si ça vous intéresse, c’est par ici 😉
>> Cliquez ici pour découvrir qui est mon coach
A très bientôt !
Je vous dis à très vite pour vous faire vivre la suite de mes entraînements sur semi-marathon avec Andréa.
Avec beaucoup de motivation,
Julien
Bonjour, est-il vraiment conseillé de faire 5 répétitions de la moitié de son Tlim? Car le temps de travail dans une série sera largement plus que le temps que l’on peut tenir à sa VO2 max. Est-il pas mieux de faire 1 ou plusieurs séries ( selon l’entrainement) de 2 fois 2’30 à 95% de sa VMA avec 2′ de récup ?
Merci
Salut Dylan,
Merci pour ta question qui est pertinente !
Je comprends que 5 répétitions ça te semble beaucoup. En effet, il faut adapter le nombre de répétitions par rapport à son niveau. Et il faut voir que 5 répétitions ici est la cible maximum à atteindre selon la formule de Veronique B.
Donc réussi à faire 3 ou 4 répétitions avec une durée égale à la moitié du temps limite à VMA c’est déjà très bien.
Pour quelqu’un qui débute, il vaut mieux commencer par un nombre limité de répétitions. Et d’ailleurs pour un débutant l’utilisation ou la connaissance de son TLimit est facultatif.
Maintenant, d’expérience je peux te dire que pour moi faire 5 répétitions à Tlimit a été efficace pour me faire progresser. Et je pense que cela repose sur le fait que c’est un exercice ici qui est bien personnalisé.
L’exercice que tu proposes est intéressant également. Et il est complémentaire. Mais il faut toujours avoir à l’esprit qu’il faut que ce type de séance fractionnée s’intègre dans un programme où il faudra jouer sur l’augmentation du nombre de répétitions et une diminution du temps de repos.
Autrement dit, il faut qu’il y ait une logique dans l’entraînement, prendre du recul pour ne pas avoir une vision à la séance mais bien avoir une vision générale.
Et cela dépendra donc de l’objectif que tu vises 😉
D’ailleurs, as-tu un objectif en tête en ce moment ?
J’espère avoir répondu à ton interrogation et je te souhaite une agréable journée.
Prends bien soin de toi,
Julien